Kecerdasan otak bukan hanya soal genetik, melainkan kemampuan yang bisa dikembangkan dengan latihan dan kebiasaan yang tepat.
Dalam era kompetisi yang semakin ketat, otak yang cerdas menjadi senjata utama untuk membaca peluang, memecahkan masalah, dan mengambil keputusan cepat.
Ilmu saraf modern menunjukkan bahwa otak manusia bersifat plastis, artinya sel-sel saraf dapat tumbuh dan membentuk koneksi baru seumur hidup.
Fenomena ini dikenal sebagai neuroplasticity.
Dengan memahami cara kerja otak, kita bisa melatihnya agar lebih efisien.
Jeff Haden dalam publikasinya di Inc, yang dikutip oleh CNBC Indonesia (8/10/2025), menjelaskan lima cara ilmiah yang terbukti mampu meningkatkan kecerdasan dan daya ingat berdasarkan penelitian neurosains terkini.
Semua langkah ini sederhana, bisa diterapkan setiap hari, dan tidak memerlukan alat khusus.
1. Mengucapkan Sesuatu dengan Lantang
Penelitian dalam Journal of Experimental Psychology menunjukkan
bahwa mengucapkan kata dengan keras membantu otak lebih mudah menyimpan
informasi.
Proses berbicara lantang mengaktifkan area otak auditori, motorik, dan linguistik sekaligus, menciptakan sinergi yang memperkuat ingatan.
Otak menganggap informasi tersebut penting karena melibatkan tindakan aktif, bukan sekadar pikiran pasif.
2. Mengingat Kembali dalam 40 Detik
Dalam riset Journal of Neuroscience tahun 2015, ditemukan bahwa
memutar ulang sebuah peristiwa di pikiran selama 40 detik dapat
meningkatkan daya ingat detail kompleks.
Aktivitas ini menstimulasi bagian otak bernama posterior cingulate cortex yang berperan dalam pengolahan pengalaman dan penyimpanan memori jangka panjang.
Semakin sering latihan ini dilakukan, semakin kuat pula koneksi antar neuron di otak.
3. Bertanya ke Diri Sendiri
Sebuah studi di
Canadian Journal of Experimental Psychology menyebut bahwa
refleksi diri dengan bertanya, “Apakah aku benar-benar mengingat ini?”
mampu meningkatkan ingatan hingga 50%.
Pertanyaan internal ini memicu kesadaran metakognitif, "Kemampuan berpikir tentang pikiran sendiri," yang membuat otak lebih fokus dan selektif dalam menyimpan informasi penting.
4. Istirahat Sejenak
Berhenti sejenak bukan tanda malas, melainkan cara efektif memulihkan
fungsi otak.
Penelitian di Nature Reviews Psychology menunjukkan bahwa beristirahat beberapa menit saja, misalnya dengan memejamkan mata atau bermeditasi ringan, dapat memperkuat memori jangka panjang.
Saat istirahat, otak memproses dan mengonsolidasikan informasi baru menjadi pengetahuan yang permanen, mirip efek tidur malam penuh.
5. Tidur Berkualitas
Tidur memiliki peran vital dalam pembentukan memori.
Studi dari Psychological Science mengungkapkan bahwa orang yang belajar sebelum tidur dan meninjau ulang pelajaran di pagi hari mampu meningkatkan daya ingat jangka panjang hingga 50%.
Selama tidur, otak mengaktifkan gelombang lambat (slow-wave sleep) yang memperkuat sinapsis dan memperbaiki jaringan saraf yang kelelahan.
Kelima kebiasaan tersebut bekerja saling melengkapi.
Berbicara lantang melatih konsentrasi linguistik, mengingat kembali memperkuat koneksi visual dan emosional, bertanya diri meningkatkan kesadaran, istirahat menyeimbangkan fokus, sementara tidur mengoptimalkan pemulihan saraf.
Bila diterapkan secara rutin, otak menjadi lebih tajam, fokus meningkat, dan kemampuan berpikir logis maupun kreatif berkembang pesat.
Selain lima langkah tersebut, neurosains juga menekankan pentingnya stimulasi otak melalui kegiatan bervariasi.
Belajar bahasa baru, bermain alat musik, berolahraga, atau membaca topik berbeda bisa mengaktifkan berbagai area otak.
Aktivitas tersebut mendorong terbentuknya jalur saraf baru yang memperkaya kapasitas berpikir manusia.
Hal ini sesuai dengan teori multiple intelligences yang
menyebut setiap individu memiliki kombinasi kecerdasan unik:
Linguistik, logika matematis, musikal, spasial, kinestetik,
interpersonal, intrapersonal, naturalis, dan eksistensial.
Tak kalah penting, kecerdasan emosional (EQ) juga berperan besar dalam kesuksesan.
Kemampuan mengenali dan mengelola emosi diri serta memahami orang lain terbukti memengaruhi keputusan, hubungan sosial, dan keseimbangan hidup.
Aktivitas seperti menulis jurnal emosi, praktik mindfulness, atau empati aktif dapat memperkuat area prefrontal cortex bagian otak yang mengatur kesadaran dan pengendalian diri.
Otak yang sehat juga bergantung pada tubuh yang sehat.
Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit per hari meningkatkan produksi BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), zat penting yang membantu pertumbuhan sel otak baru dan memperkuat koneksi antar neuron.
Nutrisi kaya omega-3, vitamin B kompleks, dan antioksidan dari sayur serta buah turut menjaga stabilitas fungsi kognitif.
Hindari stres kronis, sebab kadar kortisol berlebih bisa merusak hippocampus, pusat memori otak.
Pada akhirnya, meningkatkan kecerdasan bukan soal bakat alami, melainkan hasil dari kebiasaan yang konsisten.
Lima kebiasaan ilmiah ini:
Berbicara lantang, mengingat ulang, refleksi diri, istirahat singkat,
dan tidur berkualitas menjadi fondasi yang kuat untuk mempertajam fungsi
otak.
Ditambah dengan gaya hidup sehat, aktivitas fisik teratur, dan stimulasi mental yang seimbang, siapa pun bisa melatih otaknya menjadi lebih cerdas, tangguh, dan kreatif menghadapi tantangan masa depan.
Sumber: Journal of Neuroscience, Psychological Science, Nature Reviews Psychology, Inc Magazine.